根据依纳爵灵修的信念，默观自己的救恩史，可以培养出感恩的心，因为天主藉着我们的生命与我们沟通。 本文尝试提供其中一个培养感恩的进路，去体会自己是天主创造的美好世界一部分。
生活在今天讲究高效率的世界中，大家最明显的感觉是压力。 在长期的压力下，人很自然就容易产生一种不感恩的情绪。 若我们对这种情绪没有意识，让它继续漫延下去，带来的后果是凡事怨天尤人。 不感恩，对作为信奉三位一体天主的教友来说，更严重的后果是抱怨天主，甚至最后远离天主。 相反，若我们经常怀着感恩的心，我们与天主的关系也就越来越亲近。
根据依纳爵灵修的信念，默观自己的救恩史，可以培养出经常怀着感恩的心，因为天主藉着我们的生命与我们沟通。 本文尝试提供其中一个培养感恩的进路，去体会自己是天主创造的美好世界一部分。 这个进路分为四个步骤，简单介绍如下：
1. 诵念圣咏103，当遇到触动自己的字句，就停留在其中，并且不断地反复诵念这字句，让它进入内心深处。 然后回顾自己由出生到今的生命，留意慢慢浮现出的人物、事件、或是经历，当中有那些曾经帮助你能够更意识到天主的爱及关怀。 花点时间把这些事件和经历逐点记下来。
2. 选择其中的一个事件或经历作为祈祷的材料。 在祈祷时，先与耶稣一起回到这事件或经历的场景。 尽量记起当时这场景的细节，包括置身其中的感觉、有哪些人物出现、自己的感受、耶稣如何与你同在... 。 然后，向耶稣诉说关乎场景中出现的人物或事件。 留意和意识耶稣有没有话要对你说？
3. 明暸我是个独特的人，有自己独特的历史。 故此，天主爱我的方式也是与人不同。 天主依据我的禀性、恩赐和个性而施教及引领我。 在回顾我的救恩史中感恩的部分后，我恳求基督指导我明了以下的几点：
a. 到目前为止，我生命中来自天主最大的恩宠是甚么？
b. 回顾生命，可否辨认出天主与我交往的模式？
c. 甚么是天主赏赐予我的种种恩宠的共通点？
d. 甚么开放或阻挠我接纳天主的恩宠？
e. 天主曾否召叫或邀请过我？ 我如何感到这是来自天主的？
f. 这份邀请或召叫是否与圣经中的故事或图像吻合？
4. 结束时，用圣咏111祈祷，留意如圣咏作者何表达感恩。 祈祷后，用自己的话写出一首属于自己的独特感恩圣咏。
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