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七. 在具体情境中的分辨
3. 当你感到不快乐时
依纳爵‧罗耀拉认为，喜乐、平安和信任是正常的情感。然而，经验告诉我们，悲伤、幻灭、空虚和冷漠这些情感比我们希望的更常出现。正因如此，依纳爵提出了一些建议，帮助我们以促进正面情感回归的方式，来处理这些负面情感，而不是被其阻碍。
一种加深与净化的邀请
感受到平安、信任和温柔是美好的。然而，一个人也可能无法感受到这些正面的情感。更甚者，悲伤或不安中也可以衍生出一些好的结果。你可以将它们视为一种邀请，帮助你分辨什么是重要的，什么是次要的，从而更加贴近生命中的根本意义。
小薇每天两次去看望她无法独立生活的母亲，做一切力所能及的事。然而，她的母亲尚未能接受自己的无助，常常因此对小薇表现出攻击性。而母亲最喜欢的儿子大伟每两周才来探望一次。接下来几天，小薇反覆听到母亲称赞大伟如何体贴周到，而她几乎从未听过母亲对自己说一声感谢。
这对小薇来说非常痛苦。最开始时，她经常以尖锐甚至有些刻薄的语气回应母亲。但最近，她注意到自己对母亲变得更加有耐心了。她感觉对母亲的爱再次增强，即使这份爱似乎未被回应。小薇为此心存感激。她感觉，与母亲的这段经历，虽然痛苦，但让她有所成长。
重要的是要认识到：自己不必被这些负面情感所淹没。悲伤和幻灭不一定非得引你走向负面“螺旋”（或循环）。反思内心深处究竟发生了什么，有助于你及早察觉到新生的信任与希望的迹象。
主动改变局面
负面情感的特点之一是让人退回到肤浅和懒惰的状态。依纳爵建议，当悲伤笼罩时，即便我们本能上倾向于做得更少，却应该选择做得更多。
这需要有意识地与自己的本能反应对抗，因为你深知，这样做可能为重新找回生命的热情打开道路。这可以从一些简单而实际的行动开始。
小兰今天早上一起床就觉得情绪低落，没什么动力。她知道自己很容易陷入更坏的情况。经验告诉她，在这种情况下，整理办公室、熨衣服或修剪花园里的玫瑰花，对自己有帮助。
这些是简单、有意义的工作，不需要太多努力或专注，而且「安全」，因为不太可能失败。即使心情不好，完成这些事情总能给她一点满足感，并成为迈向更多行动的跳板。
通过这种有意识的方式努力，你可以更好地应对负面情绪。依纳爵提供了四个具体的建议，帮助你主动扭转负面情感的局面。
更多的静默与祈祷
当情况不妙时，我们通常倾向于减少静默、祈祷和默想的时间。但依纳爵建议，应该反其道而行之。
当困难来临时，你需要更多地汲取灵性的泉源，而不是更少。也许，你需要选择一种与平时不同、更适合当下情况的灵修方式。与灵性根源割裂毫无益处。
小马最近感觉自己状况很糟。他在工作中并不快乐，几个月以来，他和女友的关系也越来越差。他不知道自己的不快乐从何而来。他以前都是定期阅读圣经，有时也会去教堂，但现在他不这样做了。事实上，静默只让他更加困惑。一回到家，他就将音乐放到最大声。
有一天，他向一位自己信赖的同事敞开心扉。小马知道她是一个很好的倾听者。在交谈中，他意识到，与自然接触对他而言一直非常重要，而他这段时间竟从没去森林散步。从那天起，他决定恢复每周一次的森林散步，并下载了一款冥想应用，让自己时不时进入静默与祈祷的状态。
同样地，这一建议也适用于其他重要的灵性滋养来源和关系，这些能帮助你更贴近生命的本质。如果伴侣、家人或亲密朋友间的关系出现问题，这可能是你需要更多投入这些关系的信号。坐等问题过去，或在别处寻找快乐，都无济于事。
反思日常经验
自然的反应可能是：「我不要太过担心，也不去想那些困难的问题。」然而，依纳爵的第二条建议恰恰相反。他鼓励你花更多时间回顾并反思自己所经历的事情，这有助于更好地理解究竟发生了什么，以及生活方式或环境中可能导致负面情绪的原因。
在这样的反省中，你还可以寻找那些尽管困境重重，但仍然带给你一丝平安、信任或敞开心扉的事物。你可能会惊讶地发现，这些正面感受可能以你不习惯的方式出现，或来自你未曾预料的地方。
阿芬是一名医生；最近退休了。这是一个艰难的过渡期。她现在开始参加许多志愿活动，也有更多时间陪伴孙子孙女。然而，她仍然怀念与病患接触的日子。她觉得目前所做的一切只是为了让自己忙碌起来，找点事做。她在网上读到了一篇关于「省察祈祷」（意识省察）的文章。在一番犹豫之后，她决定每天晚上花十分钟回顾自己的一天。
她试图找出那些让她感到喜乐的事，结果令她非常惊讶。她很快发现，与难民一起的志愿工作以及陪伴孙子孙女的时间，给她带来的满足远超过自己的想像。她还注意到，新生活中更平静的步调非常适合自己。或许，她的退休生活并不是一件坏事？
减少过度
依纳爵的第三条建议也与人们的自然倾向相反。物质的富足、良好的人际网络、有趣的嗜好、美味的食物与饮料，以及多样化且令人放松的生活，这些都是好事，但人可能会迷失在其中。所有伟大的灵修传统都提到过，节制与简朴是靠近生活核心的有效工具。
阿亮和妻子阿虹特感觉找到了正确的生活节奏。两人都有繁忙的工作，周末经常一起看电影或戏剧，也喜欢与朋友共进晚餐。此外，他们都很爱运动。夏天，他们会享受一次理所当然的异国度假。然而，他俩希望有自己的孩子，但总觉得还没找到合适的时间。
最近，阿虹越来越忙，她感到自己与丈夫的关系中有一种无形的沉重感，这开始让她感到不安。她的第一个念头是：只要安排更多有趣的活动，与有趣的人共处就可以解决问题。于是，她向母亲寻求建议。让她大为惊讶的是，母亲建议他们不要做更多，而是做更少。他们可以尝试偶尔什么都不做，彼此相伴，重新学习谈论那些触动内心的话题。
或许，那些不安或沮丧的感觉是某种信号，提醒你正迷失于丰富而忙碌的生活中。创造更多的空间或留白，也许能为真正重要的事物腾出更多的余地。
耐心
最后，依纳爵提出的第四个建议是，悲伤的情绪总是试图让你相信这种状态将永远持续下去。整个未来似乎变得黯淡，感觉事情永远不会好转。
然而，俗语说「雨过天晴」，这其中包含了深刻的智慧。换句话说，耐心是非常重要的。如果你已经开始实践前面三条建议，那么你可以更有信心地相信，悲伤的情绪不会永远持续下去。
这四条具体建议显示了可能转变负面情绪的方向。对于基督徒而言，这直接触及基督徒希望与信仰的核心：天主从不抛弃我们。祂能在我们弯曲的线条中写出直的故事。
然而，经验显示，在某些情况下，单单耐心和信任的呼召可能还不够，因为负面情绪的吸引力可能非常强大。
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分辨意味着关注你内心深处正在发生的事情。基督徒相信，仔细审视我们最深的情感能够揭示出天主在召唤我们去做什么。天主也会通过人类经验的语言向我们说话。作者耶稣会士辛妥宾神父信赖直觉和分辨，将它们视为我人生中可靠的路标。经验表明，它也能帮助许多非基督徒过上更美好、更有意义的生活。本系列内容，便是他与读者所分享的数十年来在分辨方面积累的个人经验、研究成果和训练心得。
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｜文章出处：《信赖你的感受：和依纳爵·罗耀拉学习如何做选择》Trust Your Feelings：Learning How To Make Choices with Ignatiaus of Loyola ；作者：尼克劳·辛妥宾神父（Nikolaas Sintobin, SJ）；出版社：Messenger Publications, 2022.
｜中文乃【爵处丰生】编译版本，仅供阅读参考，勿做它用。（若转发，请标明出处：爵处丰生）
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