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七. 在具体情境中的分辨
4. 当你感到害怕时
恐惧是一种特定形式的忧伤，能使人陷入瘫痪，与生命隔绝。恐惧有其强大的力量，会自然地扩张并占据所有的空间。原因很简单：恐惧会不断提供各种看似合理的论据，这些论据往往难以反驳，仿佛灾难性的场景必然会成为现实。因此，感到害怕似乎是一种正常且无法避免的情绪。恐惧因此自我饲养、强化，甚至可能变得具有强迫性。
小雷是护理系的应届毕业生，选择了心脏科作为专业方向。他的第一天实习就被安排了很多困难的任务。但事情并不顺利，心脏科的工作节奏又快又精确，压力特别大。他的指导老师也指出了好几个问题，让他越来越焦虑、不安。
他心想：「我肯定不行，这次实习一定会被评得很差！」一天结束时，他整个人筋疲力尽，甚至开始怀疑自己的选择：「我是不是选错专业了？」
在所有消极的情绪中，恐惧或许是最具破坏性的。然而，要遏止恐惧并不那么困难。以下四个工具或许有所助益：
1）. 表达自我
重要的是，不要把恐惧藏在心里，而是与值得信任的人谈论它。恐惧最容易在隐秘中滋长。与信赖的人谈论自己的恐惧是迈向解决的重要第一步，有助于打破恐惧自我强化的逻辑。但必须注意，倾听者不应确认或加剧这种恐惧。
2）. 批判性地审视事实
第二个工具是批判性地审视恐惧背后的事实。往往我们对事实的认知是模糊的、不正确的或不完整的，甚至错误地联系某些事件，得出不合理的结论，从而引发焦虑。这种时候，正是重新获得客观与平静的好机会。
晚上，小雷给一位同样在心脏科工作的护理师朋友打了个电话。聊了一会儿后，他才发现自己虽然犯了些错，但并没有想像中那么严重。朋友也鼓励他，指出其实他今天做对了不少事情。这一番对话让雷奥松了口气。他开始觉得，心脏科可能没那么糟糕，或许再给自己一点时间，会慢慢好起来。
3）. 认识到恐惧的欺骗性
第三个建议是最重要且根本的。恐惧的力量主要在于它令人信服地显得「合理」。恐惧往往能提出微妙而有说服力的论据，进一步巩固自身的可信度，使你真心相信自己有理由感到焦虑。这些论据仿佛证明，除了害怕，你别无选择。
但这正是恐惧欺骗人的地方。诚然，有时我们所害怕的事情确实会发生，但这并不意味着我们必须为此害怕。你有能力应对问题，这就是你每天都在做的事情。
小雷的实习开始得不顺利，这并不奇怪。心脏科本来就是个难度极高的专业，不管有多尽力，新手表现不佳很正常。这一点对小雷及其他学生都是如此。像这样的实习，学习曲线通常非常陡峭。几周后，小雷也会看到自己的进步。
4）. 理解恐惧阻碍人活在当下
第四个重点是，恐惧往往与某些模糊的、尚未发生的未来问题相关，无论这些问题是真实还是想像出来的。而对于尚未发生的未来感到焦虑，一个隐蔽的后果是：它阻碍人们充分地活在当下。这时，与他人交谈也能带来释放。
嘉美是个十几岁的女孩。一天晚上，她躺在床上哭了起来。妈妈进来跟她道晚安，发现她情绪不对，便问她发生了什么事。嘉美说，她害怕有一天朋友们会离开她、不再理她。虽然现在没有任何迹象会发生这样的事，但她心里就是充满了恐惧。妈妈和她聊了几句，温柔地安慰她，让嘉德很快平静了下来，心里的恐惧也逐渐消失了。
恐惧是一位坏顾问，跟随恐惧错误的逻辑并不是明智之举。明智的做法是不与恐惧对话，并有意识地选择对未来怀抱信心。引领我们走向更丰盛生命的道路是「信德」与「希望」，而非恐惧。耶稣一再对我们说：「不要害怕。」
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分辨意味着关注你内心深处正在发生的事情。基督徒相信，仔细审视我们最深的情感能够揭示出天主在召唤我们去做什么。天主也会通过人类经验的语言向我们说话。作者耶稣会士辛妥宾神父信赖直觉和分辨，将它们视为我人生中可靠的路标。经验表明，它也能帮助许多非基督徒过上更美好、更有意义的生活。本系列内容，便是他与读者所分享的数十年来在分辨方面积累的个人经验、研究成果和训练心得。
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｜文章出处：《信赖你的感受：和依纳爵·罗耀拉学习如何做选择》Trust Your Feelings：Learning How To Make Choices with Ignatiaus of Loyola ；作者：尼克劳·辛妥宾神父（Nikolaas Sintobin, SJ）；出版社：Messenger Publications, 2022.
｜中文乃【爵处丰生】编译版本，仅供阅读参考，勿做它用。（若转发，请标明出处：爵处丰生）
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